Дієта 90 днів роздільного харчування: меню, відгуки і результати, фото

Дієта 90 днів роздільного харчування: меню та відгуки схудлих

В схудненні, як і на війні, всі засоби хороші. Так думають багато хто. Хороші, та не усе. На жаль, безліч дієт мають масу протипоказань, в них є деякі нюанси, які здатні навіть погіршити здоров’я, не виключений і набір ваги у ще більшою мірою, ніж був до дотримання дієти.

Однією з щадних, хоча і не таких швидкодіючих, прийнято вважати 90-денну дієту. Популярна ефективна система допомагає позбавитися зайвої ваги, а головні та смачні рецепти допоможуть вам харчуватися правильно і, найголовніше, смачно.

Особливості дієти

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Еco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

90-денна дієта — відома методика харчування, розрахована, як видно з назви, на три місяці. Вона будується на принципі роздільного харчування. Дієта вимагає правильного поєднання продуктів в певні дні.

90 днів розбивається на три повторюваних фази: 7 періодів за 4 дні (в незмінному порядку — білковий, крохмальний, вуглеводний і вітамінний), що в сумі становить 28 днів. На наступну добу слід розвантажувальний питної день, коли дозволено вживати тільки воду.

Правила дієти

Щоб домогтися бажаних результатів, дотримуючись дану методику харчування, необхідно неухильно дотримуватися нижче наведеними правилами і основ.


  • Дотримуватися часовий режим.
    Не обідати до 12.00, а вечеряти по закінченні 3 (4 – білковий день) годин післяобідньої трапези. Останній прийом їжі повинен проводитися не пізніше 8 години вечора.
  • Перекушувати фруктами або ягодами. Якщо між основними прийомами їжі великий часовий проміжок, і турбує почуття голоду, то дозволено перекушувати ягодами і фруктами.
  • Дотримуватися порційність. Велика порція – в обід, крихітна – на сніданок, вечеряти – у половину скороченою обідньої порцією.
  • Пити. Необхідний обсяг поглинається води на добу – як мінімум 2 літри. У цю кількість не входять фреші та соки (в даній методиці вони вважаються їжею і вживаються у вітамінний день). Те ж саме стосується і молока – його можна пити лише білковий день.
  • Не пити. Не можна пити воду після прийому їжі і за 10 хвилин до.
  • Взагалі не пити. Вживання алкоголю суворо заборонено.
  • Виключити сіль і цукор. Не вживати сіль і цукор абсолютно ні в одній страві.
  • Запікати, тушкувати, готувати на пару. При приготуванні страв віддавати перевагу таким видам обробки, як варіння, запікання і гасіння. Інші види термічної обробки небажані в даній методиці харчування.
  • Стежити за калорійністю. Вміст калорій у добовому раціоні не повинна перевищувати 1500 одиниць.
  • Спортивні вправи. Бажано додати в розклад на тиждень 2-3 заняття в тренажерному залі.

Принцип дії дієти

Основні принципи 90-денної дієти:

  • У дієті циклічні особливі дні, в які дозволено вживати тільки одні види продуктів. Незалежно від дня, сніданок входять тільки фрукти (фруктові коктейлі або мікси).
  • Цикл починається з білкового дня, за ним слід крохмальний, потім вуглеводний, завершує – вітамінний. Такий порядок днів, в якому містяться продукти одного виду (нутрієнтів) дозволяє налагодити правильний обмін речовин. Адже найчастіше саме неправильні обмінні процеси стають причиною зайвої ваги.
  • Прискорення метаболізму сприяє кращому засвоєнню корисних продуктів і посиленому жіросжіганію. Звичка харчуватися таким чином, сформована за три місяці дієти, дозволяє зменшити ймовірність повернення ваги після закінчення методики.
  • 90-денна дієта будується на принципі сумісності між собою продуктів харчування. Протеїнова, вуглеводна та жирна їжа вимагають для свого розщеплення абсолютно різних ферментів.
  • Якщо одного ферменту виявляється недостатньо, то вся прийнята порція їжі починає погано перетравлюватися. В результаті змішаного вживання продуктів з високим вмістом білка і, наприклад, вуглеводної їжі, в організмі починається процес бродіння і гниття неперетравлених залишків їжі.

Кому підходить дієта?

  • Вона підходить тим, хто, маючи зайвих 10-20 кг, не готовий жертвувати своїм здоров’ям в гонитві за струнким тілом.
  • Хто не готовий вступати в жорсткі рамки харчових обмежень.
  • У кого є бажання скинути вагу надовго, а не набрати вдвічі більше після завершеної який-небудь п’ятиденному голодної дієти.
  • Ця методика для тих, хто хоче побачити позитивний результат і зберегти його.
  • Меню

    На білковий день

    Він має на увазі під собою вживання в їжу продуктів, багатих протеїнами, такими як:

    • риба і різноманітні морепродукти;
    • м’ясо (нежирне) і яйця;
    • сири та молочка;
    • деякі види овочів (крім картоплі), зелень.

    Раціон білкового дня може будуватися таким чином:

    Варіант
    Меню

    1-й
    Сніданок: фруктовий мікс.

    Обід: прозорий бульйон на курячій грудці, огірковий салат.

    Полудень: яблуко або апельсин.

    Вечеря: запечений лосось з руколою.

    2-й
    Сніданок: будь-який фрукт або мікс.

    Обід: рибні котлети на пару, овочевий салат.

    Полудень: будь-який фрукт.

    Вечеря: знежирений сир або стакан молока.

    На крохмальний день

    Меню дня, переповненого крахмалистыми продуктами, може складатися з:

    • всіляких овочів (включаючи картоплю);
    • бобових (сочевиця, соя, горох, квасоля);
    • злаки і каші;
    • овочевих бульйонів.
    • Варіанти раціону крохмального дня:

    Варіант
    Меню

    1-й
    Сніданок: фруктовий мікс.

    Обід: картопляне пюре з салатом з помідорів і огірків.

    Полуденок: персики.

    Вечеря: рис з прованськими травами, зеленню і овочами.

    2-й
    Сніданок: будь-який фрукт або мікс.

    Обід: овочевий суп-пюре з сочевицею, шматочок цільнозернового хліба.

    Полуденок: груша.

    Вечеря: картопля, запечена з овочами, трохи сухофруктів.

    На вуглеводний день

    В цей день циклу можна порадувати себе продуктами, які є абсолютним табу для більшості дієт:

    • макаронними виробами;
    • кондитерськими виробами;
    • шоколадом і бездріжджовий випічкою;
    • млинцями та піцою.

    Вуглеводні добу дозволяють включити в раціон їжу, багату вуглеводами:

    Варіант
    Меню

    1-й
    Сніданок: фруктовий коктейль.

    Обід: паста з томатним соусом і овочами — гриль.

    Полудень: яблуко.

    Вечеря: чай з бісквітом.

    2-й
    Сніданок: фруктовий мікс.

    Обід: овочева лазанья, 3 часточки шоколаду.

    Полуденок: апельсин.

    Вечеря: млинці (без яєць) з кардамоном.

    На вітамінний день

    У вітамінний день можна:

    • фруктові смузі;
    • фруктово-овочеві соки;
    • всілякі фрукти та овочі;
    • сухофрукти, насіння.

    Варіанти побудови меню для вітамінного дня:

    Варіант
    Меню

    1-й
    Сніданок: персики.

    Обід: мікс-салат з горіхів і фруктів.

    Полуденок: запечені яблука.

    Вечеря: тушковані кабачки, компот.

    2-й
    Сніданок: фруктовий мікс.

    Обід: відварені овочі, фісташки.

    Полуденок: склянка соку.

    Вечеря: мікс з насіння і сухофруктів.

    Заборонені продукти

    Як видно з наданих варіантів меню для кожного дня, раціон досить багатий. В нього включено абсолютно різноманітні страви, які задовольнять навіть самий вибагливий смак. Але існує ряд продуктів, які знаходяться в стоп-аркуші 90-денної дієти.

    Це:

    • цукор;
    • сіль (дозволено мінімальну кількість);
    • алкогольні напої;
    • хліб (можна тільки цільнозерновий).

    Щоб дотримати правила дієти, потрібно виключити, наприклад, вуглеводну їжу в білковий день, крохмалисті продукти – вітамінний, і так далі за принципом відповідності днів.

    Рецепти

    90-денна дієта є досить ситної, тому проявивши трохи фантазії, можна обирати найрізноманітніші страви і незвично комбінувати інгредієнти.

    Тут наводиться кілька рецептів страв для кожного з днів дієти. Їх досить легко готувати, але при цьому дотримуватись вимог даної методики харчування.

    Зрази по-варшавськи на білковий день

    Інгредієнти:

    • Яловичина – 0,6 кг.
    • Цибуля ріпчаста – 0,06 кг
    • Приправи за смаком.
    • Олія для смаження.

    Спосіб приготування:


    • М’ясо промити, нарізати тонкими шматками по волокон, відбити. Довжина шматочків має бути такою, щоб потім з неї можна було сформувати рулетики.
    • Цибулю дрібно нашаткувати і обсмажувати зі спеціями протягом 5 хвилин на вогні середньої інтенсивності.
    • Сформувавши з м’яса рулети (можна закріпити ниткою або зубочистками), вмочити їх у суміш з цибулі, олії та спецій.
    • Скласти отримані рулетики в каструлю з товстим дном і обсмажити з чотирьох боків до приємної мідної скоринки.
    • Потім додати 40-50 мл води, щільно закрити кришкою і готувати на вогні мінімальної інтенсивності півтори години.

    Суп-пюре з цвітної капусти на крохмальний день

    Інгредієнти:

    • Цвітна капуста – 0,3 кг
    • Вода (або курячий бульйон) – 0,75 кг.
    • Сир твердий – 0,1 кг.
    • Бекон – 0,07 кг
    • Сухарики – 0,02 кг

    Спосіб приготування:


    • Капусту нарізати або розламати на невеликі суцвіття.
    • Викласти їх у каструлю, залити водою або підготовленим бульйоном. Посолити. Варити на вогні середньої інтенсивності близько 10-12 хвилин.
    • Потім злити рідину (можна в окрему ємність, щоб потім розбавити суп-пюре, якщо він виявиться трохи густуватим).
    • Викласти зварену капусту в блендер і зробити з неї пюре. Масу знову поставити на вогонь, до кипіння не доводити.
    • Бекон порізати тонкими шматочками, обсмажити на вогні середньої інтенсивності прояву злегка рожевою скоринки.
    • Сир дрібно натерти. При подачі додати в суп-пюре бекон, сухарі і сир.

    Млинці з кардамоном на вуглеводний день

    Інгредієнти:

    • Борошно – 0,4 кг
    • Вода (проста) – 0,5 кг.
    • Масло рослинне – 0,03 кг
    • Кардамон – 0,005 кг
    • Сода – 0,007 кг
    • Цукровий пісок – 0,01 кг.
    • Сіль – 0,005 кг

    Спосіб приготування:


    • У високу посудину висипати борошно, додати в неї сіль, цукор і соду.
    • Перемішати. Потім потроху додаючи воду, постійно помішувати масу віночком, щоб уникнути утворення грудочок.
    • Додати масло і кардамон.
    • Додавати воду до тих пір, поки маса не набуде консистенції трохи рідше ніж у ряжанки.
    • Розпечену сковорідку з товстим дном змащувати шматочком сала і смажити млинці з обох сторін.

    Печені яблука з корицею на вітамінний день

    Інгредієнти:

    • Яблука – 0,5 кг
    • Кориця – 0,015 кг

    Спосіб приготування:


    • Яблука помити, просушити, вирізати середину.
    • Розділити яблуко на 4-6 шматків, зверху рівномірно розподілити корицю.
    • Викласти яблучка в диво чи іншу форму для запікання.
    • Розігріти духовку до 200 градусів.
    • Готувати при цій температурі близько 10-12 хвилин.
    • Подавати негорячими.

    90-денна дієта при клімаксі

    При вікових змінах в житті жінки дуже важливим стає підтримання форми і запобігання розвитку різноманітних хвороб. В період клімаксу не в кращу сторону змінюється гормональний фон, погіршується обмін речовин, що призводить до прискореного набору жирової прошарку.

    Крім цього жінки в клімактеричний період страждають від головного болю, дратівливості, набряки рук і ніг, виникають проблеми з рухливістю суглобів.

    Полегшити проявляються симптоми може допомогти дотримання дієти. 90-денна методика харчування – якраз той варіант, який відповідає підвищеним запитам організму жінки, яка вступає в клімакс.

    Чому при клімаксі варто дотримуватися дієти?

    Дотримуватися 90-денної дієти жінок при клімаксі варто з наступних причин:

    • Дієта не є голодною. Відчувати почуття голоду при клімаксі настійно не рекомендується через можливість погіршення загального стану і прискореного відкладення жиру.
    • Продукти, заборонені до вживання при 90-денний дієті, є небажаними і для жінки у віці. Це кава, цукор, необмежену кількість солодощів, шоколаду та алкоголю.
    • Необхідні жінці в цей період вітаміни і мінерали містяться в овочах, фруктах і ягодах, уживаних у вітамінний день дієти. Необхідні амінокислоти та Омега-3 в рибі білкових днів.
    • Способи термічної обробки страви, рекомендовані при 90-днейной дієті, є бажаними і для жінок в такий делікатний період.
    • Дотримання питного режиму в кількості 2-2,5 літрів чистої води в день теж відіграє позитивну роль.

    Яка б не була обрана дієта жінкою в клімактеричний період, вона повинна тільки позитивно впливати на організм. Дотримання простих правил і обмежень в харчуванні може запобігти або полегшити некомфортний стан або неприємні прояви клімаксу.

    90-денна дієта Марення і Мойца

    Автори нашумевшого бестселера «90-денна дієта роздільного харчування» Марення Хробат і Мойца Поляншек пропонують дієту, яка ґрунтується на чотириденному циклі роздільного харчування.

    На їхню думку, подібне харчування дозволить не тільки скинути аж до 25 кг за три місяці, але і прискорити обмін речовин. Марення і Мойца запевняють, що протягом наступних трьох місяців після дієти можна схуднути ще на 3 кілограми, не докладаючи до цього жодних зусиль.

    У даній книзі автори пропонують харчуватися певними продуктами протягом дня. Тобто під час обіду і вечері, оскільки сніданок завжди один і той же – фрукти або склянку ягід.

    Незважаючи на всі складнощі, у дієти є і головна перевага: вона сподобається ласунам, оскільки крім великої кількості фруктів пропонує вуглеводні дні, протягом яких ви їсте борошняні та солодкі страви.

    Рекомендації

    Засновники і послідовники такого стилю харчування рекомендують:


    • Зважити всі pro і contra перед початком дотримуватися дієти, ознайомитися з протипоказаннями, по можливості проконсультуватися з лікарем.
    • Озброїтися зошитом, де будуть зафіксовані перші успіхи у втраті ваги, меню, рецепти і т. п.
    • Взяти за правило обміряти сантиметром груди, стегна і талію (саме зменшення обсягу – перший ознака схуднення).
    • Не нехтувати фізичними навантаженнями.
    • Чітко дотримуватися встановленого порядку днів і водної «розвантаження».
    • Якщо відбувається зрив в дієті, то відновлювати її потрібно на тому дні, на якому стався «збій».
    • Починати день зі склянки чистої води.
    • Не збільшувати термін перебування на дієті – відведених 90 днів цілком достатньо, щоб побачити позитивні результати; при необхідності повторення циклу – можна знову почати не менш ніж через три місяці.

    Протипоказання

    У даної методики харчування є протипоказання, але їх список досить малий та опційний, порівняно з іншими.

    Не варто захоплюватися 90-денний дієтою:

    • тим, хто має порушення в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
    • жінкам під час лактації та вагітності.
    • особам, які не досягли 16-річного віку.

    Результати

    Хоча три місяці – досить великий термін, особливо для тих, що худнуть. Але дотримання 90-денної дієти дає хороші результати, заради яких варто почекати.

    В цілому, всього за 14 тижнів можливо позбутися до 30 кг. Чим більше зайвої ваги, тим більшими темпами він тане, за умови беззастережного дотримання принципів і правил 90-денний методики харчування.

    Вихід з дієти

    Після трьох місяців харчування за принципом роздільного потрібно грамотно повертатися до повсякденного раціону, щоб знову не погіршити обмінні процеси в організмі, і не повернути «втрачений».

    Буде краще, якщо постаратися зберегти звичку їсти мало, і формувати добове меню з продуктів, грунтуючись на їх сумісності. Віддати перевагу варению, гасіння чи запіканню, а не смаженні.

    90-денна дієта – досить лояльна методика харчування. Слідувати їй легко, якщо хочеться досягти приголомшливого результату. Задавшись метою і виконуючи всі вимоги дієти, змінити розмір XL на S цілком реально.

    Відгуки

    Відгуки схудлих:

     

    Фото



    1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (58 оцінок, середня: 5,00 з 5)
    Loading...

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *