Дієта 10 днів мінус 10 кг: меню кефірної, гречаної і білкової, відгуки

Що потрібно знати про дієти на 10 днів мінус 10 кг?

Занадто інтенсивне схуднення загрожує небезпечними наслідками. При посиленій втрати ваги організму доводиться випробовувати колосальні навантаження, погіршується стан шкірних покривів та нігтів, з’являються розтяжки, зменшується м’язова маса.

Якщо негайно потрібно вдатися до швидкісного схудненню, то ефективно допоможе привести фігуру в порядок дієта на 10 днів мінус 10 кг.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Подібна методика виправдана не частіше 1 разу в півріччя, щоб скинути вагу в стислі терміни до святкового заходу. При регулярному недоїданні почнуться проблеми зі здоров’ям, порушиться обмін речовин.

Що з себе представляють дієти на 10 днів мінус 10 кг?

Всім хочеться негайно привести вагу до нормальних показників, щоб не дотримуватися дієти кілька місяців поспіль, втрачаючи не більше 0,5 кг в тиждень. Для таких нетерплячих і були розроблені спеціальні дієти, що дозволяють скидати по 10 кг за 10 діб.

Дієта довела ефективність, з урахуванням одного «але» — не губляться жирові відкладення, а здебільшого вода. Хоча на увазі зміни фігури – зменшується живіт, губляться обсяги, тіло стає струнким і підтягнутим.

Відмітні особливості дієт:


  • Рясне вживання рідини, щоб уникнути появи запорів. В якості пиття рекомендують трав’яні відвари і фруктові несолодкі чаї, негазовану воду. Відсутність вуглеводів в меню, тому дотримуватися дієти досить складно.
  • Виключаються продукти: каші на молоці, хліб, солодощі, фрукти, копченості.
  • Доводять кількість рідини до 2 літрів за день. Найкраще розділити кількість пиття по склянці за 20 хвилин до перекусу.
  • Всі м’ясні і рибні продукти в меню відварюють або готують на грилі. Неприпустимо використання солі, приправ або спецій. Загальна кількість їжі по рецептурі поділяють рівно на 5 частин, щоб визначити оптимальну дозу їжі.
  • Енергетична цінність раціону опускається до показника 1200 ккал в день.
  • Тільки від конкретної людини залежить інтенсивність втрати ваги. Чим вище вага на початковій стадії дієти, тим швидше губляться кілограми. При вазі трохи перевищує норму, вдається скинути від 3 до 7 кг.
  • Категоричне утримання від алкоголю. При інтенсивному схудненні алкогольна продукція стає причиною важкого отруєння організму.
  • По завершенні дієти на 10 днів мінус 10 кг необхідно ще на 14 днів обмежити себе у вживанні смажених страв, солодощів і виробів з білої муки. Вечеря складають з тушкованих овочів і легких овочевих салатів. Утримання від солодкої газованої води і алкоголю.

Суть дієти мінус 10 кг за 10 днів

  • Стрімке схуднення можливо завдяки майже повній стриманості від углеводсодержащих продуктів. Забороняється вживання хлібобулочних виробів, солодощів, молочних каш.
  • Безконтрольно п’ють несолодкий зелений чай, який теж спалює жир. У чаї містяться вітаміни А і В, рибофлавін і пантотенова кислота, що сприяють травленню та підтримки стану шкіри у відмінному стані. Напій активізує обмінні процеси, блокує роботу ферменту амілази і не допускає руйнування молекул колагену.
  • При вживанні за 20 хвилин до прийому їжі 2 склянок рідини активізується метаболізм, нормалізується робота кишечника, тому посилено виводяться токсичні сполуки.
  • В меню дієти на 10 днів мінус 10 кг переважає білкова їжа, що сприяє насиченню, а заодно швидкому схудненню.

    Як вони працюють?

    Дієта в своїй основі містить харчування майже одними білковими продуктами, тому можна її назвати безвуглеводної. Хоча дозволяє деякий включення углеводсодержащих продуктів, але не більше 20 г протягом доби.

  • Харчуватися потрібно маленькими порціями, але можна вживати будь-яку кількість їжі.
  • Робота дієти полягає у відсутності підживлення тканин вуглеводами, тому включаються приховані механізми спалювання жиру, щоб отримати відсутню енергію для повноцінного функціонування організму. Людина відчуває підйом сил, зникає відчуття втоми і млявості.
  • Не обсмажують м’ясо або рибу, а віддають перевагу приготування на пару, грилі або в духовій шафі.
  • Для заправки салатів беруть трохи оливкової олії.
  • Гарніром до м’яса послужать свіжі або тушковані овочі.
  • На додаток потрібно забезпечувати організм достатньою кількістю рідини за добу випивають по 2 літри води.
  • Ввечері приймають їжу не пізніше 20.00.
  • Продукти дієти

    Дозволені

    Список дозволених продуктів:


    • Достаток овочевих салатів. В якості інгредієнтів беруть капусту, шпинат, гриби, кабачки, редьку, помідори, щавель, огірки, салат, баклажани, редис, селера, спаржу.
    • Продукти з підвищеним змістом білка: птах, нежирне м’ясо і риба. Дозволяється невелику кількість сиру, а кисломолочні напої вибирають з низькою жирністю. До одним з найбільш необхідних компонентів дієти відносяться яйця.
    • Невелику кількість оливкової олії.
    • Негазована вода, несолодкий чай і кава.

    Крім переліку основних продуктів, в раціон включають клітковину. Вона інтенсивно виводить токсичні сполуки, активізує очищення кишечника. Також збагачують дієту пшеничними висівками, але не більше 30 г за день.

    Заборонені

    Перелік для обмеження:


    • хліб і борошняні вироби;
    • солодощі та цукор;
    • виноград і банани;
    • всі консервоване, смажене, гостре, копчене, жирне і солоне;
    • газована вода та пакетовані соки;
    • паштет, печінку;
    • крохмалевмісні овочі;
    • алкогольна продукція;
    • різні маринади.

    Скільки разів на день їсти?

    Дотримуються 5-разового прийому їжі для активізації обміну речовин. Величина порції не повинна перевищувати 200 гр.

    Раціон дієти

    Передбачається принцип дрібного харчування. Протягом 10 днів вживають будь-яку кількість продуктів, крім яєчних і картопляних днів. Немає необхідності суворо стежити за величиною порції, щоб не голодувати.

    Існує єдиний недолік такого раціону – не можна переставляти черговість днів місцями і є за день більше одного виду продукту.

    Розглянемо раціон харчування на 10 днів:

    • 5 варених яєць вживаємо через рівні інтервали. На ніч допускається 1 стакан нежирного кефіру;
    • в меню включають відварну рибу, дотримуючись принципу дрібного харчування. Рибу можна їсти в будь-якій кількості, але строго розподілити на 5 прийомів. Вечеря складається з 150 г нежирного сиру;
    • поділяємо на 5 трапез курячу грудку, приготовану у воді, не використовуємо спеції, сіль. Увечері салат з овочів без додавання олії;
    • 5 варених картоплин, зварених у мундирі. Увечері з’їдаємо 1 яйце;
    • сьогодні 0,5 кг вареної пісної яловичини або курки. Дотримуємося 5-разового прийому їжі;
    • на шостий день допускається будь-яка кількість фруктів в 5 прийомів, варто утриматися від бананів у зв’язку з високою калорійністю;
    • їмо сирі або варені овочі, уникаємо тільки крохмалистих овочів;
    • харчуємося нежирним сиром. За 5 прийомів доводиться вживати по 100 г продукту;
    • кефір по 250 мл за 5 прийомів;
    • відвар шипшини.

    Дотримуватися дієти на 10 днів мінус 10 кг важко, найважчими видаються перші пару днів. Бажано планувати її на літо, тоді можна більше часу перебувати на природі.

    Зразкове меню на день

    Самостійно контролюють приблизний раціон на день. Для підрахунку калорій можна скористатися кухонними вагами.

    Орієнтовне меню:


    • В якості першого сніданку запарюємо вівсянку, приправляємо медом, додаємо половинку яблука.
    • Для другого сніданку відмінно підійде фруктовий салат, який заправляємо натуральним йогуртом. Якщо немає часу готувати салат, можна з’їсти один або два фрукта.
    • На обід подають овочевий суп або курячий бульйон з половиною яйця. Скибочка нежирного відвареного м’яса з порцією овочевого салату.
    • Полуденок: перекус з жмені несолоних сирих горішків або кави з сиром.
    • На вечерю вживаємо відварну рибу з овочевою нарізкою.

    Всупереч думці про шкоду картоплі, повністю відмовлятися від продукту немає сенсу. Якщо виникло бажання поласувати картоплею, її можна запекти або відварити, але не частіше 1 рази в тиждень. Не використовуємо її замість гарніру, а поєднуємо з овочами.

    Зразкове меню на тиждень

    День
    Меню

    Понеділок
    Сніданок: пара яєць некруто, для активізації травлення готують нарізку з томатів і огірків, несолодке питво.

    Перекус: сир, обгорнутий в салатні листя.

    Обід: куряча грудка на грилі. Подаємо до м’яса салатні листя, а також слайсы з огірків з томатами або редис зі свіжим кропом, несолодке питво.

    Перекус: кефір з жменькою ягід.

    Вечеря: філе нежирної риби. Додаємо в якості гарніру сезонні овочі, запечені з сиром.

    Вівторок
    Сніданок: паровий омлет з томатами, ягоди з йогуртом, несолодке питво.

    Перекус: ягоди зі склянкою кефіру.

    Обід: рибне філе з тушкованими овочами: цибуля-порей, цукіні і помідори.

    Перекус: помиды, фаршировані сиром.

    Вечеря: яловичина на грилі з слайсами з огірків, несолодке питво.

    Середа
    Сніданок: паровий омлет із зеленню і томатами, сир з селерою, несолодке питво.

    Перекус: ягоди з йогуртом.

    Обід: рибне філе і овочевий суп-пюре.

    Перекус: ягодф з йогуртом.

    Вечеря: відбивні зі свинини подають до столу з капустою на пару, несолодке питво.

    Четвер
    Сніданок: пара яєць некруто з йогуртом, несолодке питво.

    Перекус: сир з селерою.

    Обід: рибне філе з овочами.

    Перекус: ягоди з кефіром.

    Вечеря: курячі грудки, оладки з кабачків, несолодке питво.

    П’ятниця
    Сніданок: сир з ягодами, несолодке питво.

    Перекус: курячі грудки з салатом.

    Обід: рибне філе з овочами.

    Перекус: сир.

    Вечеря: яловичий стейк, приготований на пару з тертим сиром зі спаржею, несолодке питво.

    Субота
    Сніданок: сир з жменею ягід, несолодке питво.

    Перекус: куряча грудка з салатом.

    Обід: рибне філе, грибний суп з локшиною.

    Перекус: перетертий сир з селерою.

    Вечеря: куряче м’ясо, спаржа з сиром, несолодке питво.

    Неділя
    Сніданок: паровий омлет із зеленню, ягоди з йогуртом, несолодке питво.

    Перекус: салат.

    Обід: рибне філе з овочами.

    Перекус: перетертий сир з селерою.

    Вечеря: куряче м’ясо з салатом, несолодке питво.

    Дієти

    Завдяки насиченості дієти білками, не втрачається під час схуднення м’язова маса. Кількість з’їденої їжі контролюють за своїм розсудом, але кількість прийомів обмежено 5 разами.

    Ефективність білкової дієти неодноразово доведена, але якщо хочеться дізнатися про розмаїтість режимів харчування, слід уважно ознайомитися з переліком інших низькокалорійних дієт.

    Білково-вуглеводна дієта


    У перший день дотримуються змішаної системи живлення.

    Далі йдуть два дні на білковій дієті, потім день на некрохмалистих овочах і фруктах, можна вживати гречку, печена картопля і цільнозерновий хліб.

    Ще два дні дотримуються білкової дієти.

    Білкові дні:

    • снідаємо сиром з несолодким чаєм;
    • перекушуємо паровим омлетом;
    • обідаємо тунцем з огірками;
    • перекушуємо кефіром;
    • вечеряємо яловичиною на пару;
    • на ніч випиваємо склянку ряжанки або йогурту.

    Вуглеводні дні:

    • снідаємо мюслі з молоком і медом;
    • перекушуємо яблуком;
    • обідаємо рисом, гречкою або макаронами з овочевим салатом;
    • перекушуємо нежирним йогуртом;
    • обідаємо м’ясом або рибою з овочами;
    • на ніч випиваємо стакан кислого молока.

    Змішані дні:

    • снідаємо вівсяною кашею і йогуртом;
    • перекушуємо яблуком;
    • обідаємо паровий рибою з гречкою чи рисом;
    • перекушуємо кефіром з медом;
    • вечеряємо м’ясом з сочевицею;
    • на ніч випиваємо склянку ряжанки.

    Кефірна

    Кефірна дієта не тільки збалансує вагу, але і допоможе зробити очищення травного тракту. Якщо всі 10 днів дотримуватися режиму, то результати будуть вражаючими. Даний варіант дієти є оптимальним способом втратити зайву вагу, якщо Ви хочете досягти великих результатів за короткі терміни.

    Необхідно за день випити 500 мл кефіру, доповнюючи його іншими продуктами:

    • 1 день вживаємо 5 шт. картоплі в мундирі;
    • 2 день відварюємо 100 курячого філе;
    • 3 день з’їдаємо 200 г нежирного сиру;
    • 4 день 100 г відварне рибне філе;
    • 5 день овочі і фрукти;
    • 6 день п’ємо тільки кефір;
    • 7 день виключно мінеральна вода, а від кефіру відмовляємося;
    • 8, 9, 10 день виключно кефір.

    Гречана

    Схуднення на гречаній дієті відбувається досить ефективно.

    Головні принципи:


    • обдаємо склянку крупи крутим окропом, зливаємо воду відразу;
    • заливаємо крупу 2 склянками окропу;
    • закутуємо і залишаємо до ранку.

    Вранці гречка придатна для вживання за схемою:

    • випиваємо з ранку натщесерце склянку води;
    • через півгодини снідаємо гречкою;
    • кожні 2 години можна їсти кашу;
    • у перервах між їжею випиваємо близько 2-х літрів води.

    Капустяна дієта

    Завдяки низькій калорійності овоча капустяна дієта сприяє швидкій втраті ваги. Необхідно дотримуватися жорсткого раціону, але його можна урізноманітнити різними видами капусти.

    Меню:


    • починаємо ранок з несолодкого зеленого чаю або кави;
    • в якості другого сніданку відварюємо броколі на пару;
    • на обід суп з брокколі, доповнюємо його м’ясним або рибним блюдом;
    • на вечерю: капустяна запіканка в комбінації з іншими овочами;
    • на ніч випиваємо стакан кефіру.

    Якщо дуже захотілося поїсти, то додатково з’їдаємо порцію вареної брокколі або салату.

    Супова дієта


    Особливо підійде жінкам у віці від 25 до 40 років. Відбувається очищення від шлакових сполук, поліпшується стан шкіри, йде набряклість.

    Основа раціону — овочевий суп, що складається з капусти, моркви, помідорів, болгарського перцю, цибулі і зелені.

    Овочі миють, нарізають кубиками і відварюють у воді без спецій і солі. Для пікантності додають корінь селери або пучок його зелені.

    Меню суповий дієти:

    • вранці з’їдаємо суп, а також будь-який з фруктів, але не банан або виноград;
    • на обід підійде суп і будь-який салат без заправки, бобових та картоплі;
    • увечері суп і стакан кефіру.

    Для більшої втрати ваги необхідно намагатися збільшити кількість супу, а інших овочів зменшити. В якості пиття підійде несолодкий чай, каву або трав’яні збори.

    Питна дієта

    В основі питної дієти закладено питво, відмовляються від формених і твердих продуктів. Не вітається вживання калорійних напоїв, фруктових соків та газованої води.

    Меню:

    • бульйони на нежирних сортів м’яса;
    • соки з овочів і несолодких фруктів;
    • трав’яні відвари, какао, чай;
    • сироватка, кисломолочні напої.

    Яблучна дієта

    Міститься в яблуках пектин не тільки допомагає худнути, спалюючи зайву вагу, але і сприяє очищенню організму від шкідливих речовин:


    • на 1, 3, 5, 7 і 9 дні по 1,5 кг печених або свіжих яблук, а перед сном випиваємо стакан нежирного кефіру;
    • на 2, 4, 6, 8 і 10 день:
      • вранці вживаємо 200 г сиру + 0,5 печеного яблука;
      • ланч: склянка кефіру;
      • обід: куряча грудка з яблуками;
      • в якості перекусу підійде соковите яблуко;
      • вечеря: 250 г морського окуня.

    Протипоказання

    Не можна дотримуватися такої дієти при:

    • вагітність та період лактації;
    • печінкової і ниркової недостатності;
    • цукровому діабеті;
    • хвороби органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
    • онкології.

    Перед використанням цієї дієти необхідно проконсультуватися у лікаря.

    Як не повернутися до колишньої ваги?

    Особливо важко зберегти отримані результати, тому необхідно дотримуватися ряду правил:

    • перестаємо вживати цукор, можна замінити його медом;
    • до 12 годин дня вживаємо вуглеводну їжу, а білкову окремо у другій половині дня;
    • відмовляємося від магазинних напоїв;
    • до відходу до сну за пару годин не їмо;
    • в якості перекусу використовуємо фрукти;
    • вживаємо цільнозерновий хліб.

    До свого організму необхідно ставитися з більшою часткою відповідальності. Не накидайтеся на їжу, харчуйтеся невеликими порціями, вибирайте тільки низькокалорійні продукти для складання раціону.

    Дієта 10 днів мінус 10 кг допоможе швидко повернутися до нормальної ваги, але варто навчитися правильно харчуватися весь час, щоб не піддавати організм подібного стресу.

    Відгуки

    Відгуки схудлих:



    1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (58 оцінок, середня: 5,00 з 5)
    Loading...

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *