Берпи: техніка виконання для новачків дівчат і чоловіків

Берпи: техніка виконання і приклади тренувань

Існує велика кількість різних методів швидко привести своє тіло в порядок і скинути зайву вагу. До таких видів тренування необхідно віднести берпи.

Проте легкі на перший погляд вправи підходять далеко не кожній людині, для виконання тренування слід ознайомитися з усіма наявними протипоказаннями і починати з найбільш легкого рівня навантаження на організм.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Користь берпи стала настільки очевидною, що вправа увійшло в одну з найбільших програм для схуднення «Шалена сушка». Простота техніки виконання і великий простір для ускладнення тренування зробили берпи популярним способом схуднути в домашніх умовах.

Що таке берпи?

Берпи – це комплексна вправа, яке складається з більш простих видів навантажень на м’які тканини людини. При використанні вправи відбувається залучення всіх основних м’язів, в тому числі і м’язової тканини черевного відділу. Завдяки виконанню даного роду фізичного навантаження відбувається розвиток силового рівня і витривалості.

Різновид вправи найчастіше застосовується для людей, які бажають скинути зайві кілограми за короткий проміжок часу і підтягти фігуру. Також такі тренування дуже популярні для тренування кардіо системи людини.

Особливості вправи

Вправа берпи має свої особливості:

  • Сукупність декількох видів вправ в одному.
  • Необхідно всі види вправ виконувати швидко і якісно.
  • Доступно самостійне різноманітність вправи додатковими деталями.
  • Всі дії повинні повторюватися в строгому порядку.
  • Для ефективності слід здійснювати стрибки як можна вище.
  • Для правильного виконання вправи необхідно початкова тренування і звикання до послідовності рухів.
  • Ефект від завдання залежить від інтенсивності виконання.

Для людей, які тільки починають використовувати такий спосіб фізичного навантаження, достатньо 30 секунд безперервного виконання, після чого рекомендовано зробити невелику перерву і повторити руху.

Переваги вправи берпи

Вибір такого виду фізичного навантаження має свої види переваг:


  • Для заняття не потрібно відвідування спеціальних спортивних залів та інвентарю.
  • Заняття приносять швидкий і помітний результат.
  • Берпи направлено на оздоровчі процедури для всього організму, в тому числі і серцево — судинну систему.
  • Найбільш добре підходить для ранкової виду тренування.
  • За допомогою вправи людина виробляє правильний ритм дихання.
  • Виконання берпи сприяє швидкому зниженню ваги.
  • Для людей, які не мають часу на тривалі заняття спортом, берпи дозволяє заощадити особистий час.

Такий спосіб активних силових навантажень сприяє швидкому зниженню ваги за рахунок спалювання підшкірного жиру і прискорення обміну речовин.

Які м’язи працюють при виконанні вправи?

При виконанні такого роду навантажень відбувається задіяння таких м’язових тканин:


  • М’язи верхнього плечового пояса.
  • Прес.
  • Стегна.
  • Сідниці.
  • М’язи ніг.
  • Спина.
  • М’язи грудного відділу.

Для досягнення видимого результату в короткі строки слід робити руху без пауз і зупинок, що дозволяє організму виробити витривалість і запустити процес природного спалювання жирових відкладень.

Скільки калорій спалює?

Завдяки тому, що при виконанні фізичних навантажень відбувається велика активність, результат від берпи досить високий. При виконанні завдань людина може втратити велику кількість калорій. Вважається, що розмір спалюваних калорій залежить від віку і комплекції людини.

В середньому за виконання вправи протягом 5 хвилин людина зможе спалити більше 50 калорій, таким чином, якщо протягом дня робити від 3 до 5 підходів по п’ять хвилин можна спалювати до 300 калорій щодня.

Однак існують способи збільшити спалювання калорій: для цього виконання вправ необхідно додати додатковий вага, це можуть бути гантелі або гирі, які посилять фізичне навантаження на організм. При такому виді навантаження людина зможе спалити в два рази більше калорій, ніж при звичайному вигляді виконання навантаження.

Спортивний зал будинку? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!

Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.

Наші читачі рекомендують використовувати новітній винахід – Фітнес – еспандер ESONSTYLE.

Він допоможе Вам:

  • Накачати сідниці
  • Спалювати калорії
  • Зробити стрункі ніжки
  • Накачати руки і плечі
  • Замінити фітнес зал

Детальніше про це читайте тут >>

Комплексне засіб для схуднення Редуслим!

Його можна використовувати чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від типу фігури…

Читати далі…

Правильна техніка виконання

Для досягнення видимого результату дуже важливо правильно виконувати фізичні навантаження. Для запобігання травм і розтягувань перед основними заняттями берпи несводимо зробити розминку, яка розігріє і підготує м’язи.

Правильна техніка виконання виглядає наступним чином:

  • Необхідно різко присісти і спертися долонями в підлогу.
  • Перемістити одночасно ноги назад виконавши позицію планка.
  • Наступним рухом необхідно підтягнути ноги до грудної клітки.
  • Підстрибнути вгору якомога вище.

Після виконання ряду вправ слід, не зупиняючись, перейти до повторного виконання процедури.

Рівні складності

В залежності від виду підготовки людина може самостійно визначати для себе рівень складності виконання берпи:


  • Перший рівень.
    Передбачений тільки для початківців і передбачає виконання тренування не більше 2 хвилин по 3 заходи протягом дня.
  • Другий рівень. Розрахований на збільшення підходів виконання завдань, які складають 2-хвилинне виконання не менше 6 разів на добу.
  • Третій (високі) рівень. Розрахований на людей, які виконують завдання за 6 підходів, кожен підхід тривалістю не менше 3 хвилин.
  • Четвертий (понад складний) рівень. Виконання тренування за 6 підходів по 3 хвилини кожен з мінімальною перервою не більше 30 секунд.

Для новачків рекомендовано починати з найменшого рівня поступово просуваючись, і збільшую навантаження на організм.

Приклади тренувань

Приклади тренувань залежать від ступеня витривалості людини і можуть виглядати наступним чином:

  • Для початкового рівня:
    • Протягом двох хвилин слід проводити тренування.
    • Відпочинок протягом двох хвилин.
    • Повторити завдання 3-4 рази, в залежності від індивідуальних особливостей.
  • Для другого рівня складності:
    • Виконання вправи протягом двох хвилин.
    • Відпочинок не більше однієї хвилини.
    • Повторення тренування не менше 5 разів.
  • Для високого рівня:
    • Виконання вправи протягом трьох хвилин.
    • Перерва не більше 30 секунд.
    • Повтор тренування не менше 6 разів.

Для виконання понад високого рівня, рекомендовано самостійно вибрати кількість разів, але відпочинок повинен бути тривалістю не менше 30 секунд.

Протипоказання

Такий вид тренування м’язів протипоказано наступної категорії людей:


  • Люди, які мають порушення у роботі серцево-судинної системи.
  • Після перенесення інфарктів.
  • При захворюваннях м’язової тканини та кісткової системи.
  • Вагітним жінкам.
  • Період годування груддю.
  • Після нещодавно перенесених хірургічних операцій.
  • Після перенесення недавніх травм м’язової тканини та кісткової системи.

При наявності будь-якого виду протипоказань від виконання берпи необхідно відмовитися для запобігання розвитку ускладнень захворювань і негативних наслідків.

Програма для тренувань

Крім класичної програми виконання берпи існує велика кількість варіацій. Які дають змогу індивідуально добирати методику тренування всіх груп м’язів, при цьому, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Берпи з гирею

Даний вид вправи може підходити не для всіх, так як процедура виконання набагато складніше стандартної програми.

Для виконання необхідно:

  • Різко присісти, відкинути ноги назад, при цьому руками впертися в гирю
  • Підтягти ноги до грудної клітки
  • Підстрибнути якомога вище, при цьому, не випускаючи гирю з рук

Спочатку виконання такого метод тренування може займати тривалий час, тому рекомендовано проводити не більше двох вправ в три підходи з відпочинком дві хвилини.

Берпи з гантелями

Для вправи необхідно:

  • Вибрати найбільш підходящі гантелі
  • Розташувати гантелі на підлозі, і виконати віджимання від підлоги
  • Різко перемістити коліна до грудної клітки
  • Зробити стрибок з гантелями в руках.

Приклад тренування повинен виглядати наступним чином:

  • Для новачків рекомендовано тренування протягом 2 хвилин за чотири підходи, перерва не більше 1 хвилини.
  • Для середнього рівня рекомендовано вправлятися протягом 2 хвилин, за 6 підходів. Перерва 1 хвилина.
  • Для складних рівнів рекомендовано проведення тренування протягом 3 хвилин по 6 підходів. Перерва не більше 30 секунд.

Найбільш часта помилка в методиці проведення даного виду тренування — це неправильне визначення ваги гантель, що дуже часто призводить до розтягування сухожиль на руках.

Берпи для дівчат


Берпи для дівчат відрізняється від чоловічого виду інтенсивністю занять.

Найчастіше фахівці рекомендують для жіночої половини виконувати класичний варіант вправи без різного роду утяжелений.

Однак для бажаючих збільшити результат можливо наявність додаткових функцій, таких як застрибування, при стрибку на піднесену поверхню, завдяки чому відбувається тренування м’язів ніг.

А також перестрибування через який-небудь предмет при стрибку, це дозволяє додатково напружувати всі види м’язів.

Берпи для чоловіків

Для чоловіків при тренуваннях в основу вправ лягає класичний варіант, проте є деякі зміни, які складаються з різного роду утяжелений при тренуванні.

До таких видів необхідно віднести гирі та штанги при виконанні завдання. А також проведення тренування на час і витривалість чоловіка.

Берпи для новачків

Для людей, які тільки починають опановувати даний вид фізичних занять, рекомендовано зупинитися на класичному варіанті, без будь-яких додаткових функцій.

При цьому регулярність та інтенсивність занять людина повинна виконувати самостійно в залежності від індивідуальних особливостей. Найбільш відповідний варіант це виконання двох вправ в три підходи.

Слід знати, що даний вид тренування не вимагає переробки в заняттях на початковому рівні, необхідно дотримуватися регулярність і послідовність збільшення навантаження.

Берпи — хороший спосіб тренування всього тіла для людей, у яких відсутній час на тривалі заняття. Головна умова тренування це регулярність і поступове збільшення складності. При правильному виконанні вправ людина зможе домогтися швидких і видимих результатів.

Відгуки

Відгуки про вправі берпи:



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (55 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *