Англійська дієта 21 день: докладне меню на кожен день і відгуки

Англійська дієта на 21 день: меню та відгуки схудлих

Якщо думка про схуднення вже давно і міцно засіла в Вашій голові, то зараз саме час почати діяти.

Існує безліч дієт, але більша частина з них вбиває не тільки зайву вагу, але і здоров’я організму: виникають неприємні наслідки, такі як голод, слабкість, запаморочення. Англійська дієта на 21 день сприяє швидкому зниженню ваги без шкоди для організму.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Англійській дієті варто вдаватися лише в тих випадках, якщо у Вас дійсно є 5-15 кг зайвої ваги. Якщо ж Ви поправилися на пару кілограмів і хочете якнайшвидше від них позбутися, дана дієта не для Вас.

Трохи з історії

Так чому ж все-таки дієта придбала таку назву? Дієта сформувалася на основі смакових звичок англійців. Англійці особливим апетитом не славляться, і особливими гурманами не є, однак з трепетом ставляться до режиму харчування і завжди намагаються його дотримуватися.

  • Типовий англійський сніданок не потребує представлення – «вівсянка, сер» давно вже стала не просто звичайної кашею, а одним із символів британської культури. Іноді сніданок доповнюють невеликою кількістю меду або 2 тостами. Такий прийом їжі насичує організм енергією на весь день.
  • Наступний прийом їжі – обід – є найбільш калорійним. На нього можуть подавати м’ясо, рибу, картоплю, різні салати.
  • У більшості випадку щільний пізній обід не передбачає вечері, але якщо вечерю і є, то на нього швидше за все приготують фруктовий салат або інше дієтичне блюдо.

Такий тип харчування сприятливо позначається не тільки на здоров’я англійців, але і на їх фігурі і зовнішньому вигляді. У багатьох жінок саме англійки асоціюються з тендітними, ніжними і стрункими дамами, що далеко небезпідставно.

Але якщо для англійців таке харчування стало частиною їх життя і абсолютно нормальним явищем, то нам доведеться потрудитися і напружитися, щоб привести свій раціон і фігуру в норму.

Суть англійської дієти на 21 день

Принцип англійської дієти – це вживання одноманітних продуктів. Але в англійській дієті аж 3 меню: молочне (голодне), білкове (м’ясне) і фруктово-овочеве, які чергуються між собою.

Найскладнішими вважаються перші 2 молочних (голодних) дня. Далі йдуть 2 білкових дня, а потім 2 фруктово-овочевих. Інші дні дієти розподіляються між білковими і фруктово-овочевими днями, а останній – 21 – розвантажувальний.

Молочні дні ще називаються голодними або розвантажувальними. У ці дні через мінімуму калорій організм починає спалювати накопичені жири. М’ясні дні заповнюють запаси білків, втрачених під час перших двох днів. Фруктово-овочеві дні наповнюють організм клітковиною і очищають кишечник.

Будь-яка дієта – це система, в якій існують певні правила:


  • Повне виключення з раціону смаженої та копченої їжі. Все варимо, готуємо на пару або в духовці, ще варіант — тушкуємо.
  • Повна відмова від солі (можна замінити пряними травами).
  • Вживання не менше 2 літрів чистої води в добу.
  • Додаткове вживання вітамінів.
  • Заборона на їжу після 7 години вечора.
  • Поступовий вихід з дієти.
  • Додаткові спортивні навантаження.
  • Кілька прийомів їжі (близько 4-5).
  • Застосування дієти не більше 1-2 разів на рік.

Під час цієї ефективної дієти потреби в жирах не виникає, так як їх запас поповнюється із жирових запасів худне, що і призводить до втрати ваги.

При правильному підході такий тип харчування не принесе ніякої шкоди, однак при зловживанні організм може відчувати стрес із-за відсутності солі в раціоні. Саме тому до такої дієті варто вдаватися не більше 2 разів на рік (а краще взагалі не більше 1).

Продукти дієти

Дозволені

Незважаючи на те, що дієта сама по собі передбачає відмову від багатьох продуктів, в англійській дієті цей процес відбувається відносно безболісно й просто, так як при такій дієті дозволено вживати велику частину звичних нам продуктів.

Продукти, які вирішуються вживати в їжу під час англійської дієти, не відрізняються особливою унікальністю і дорожнечею, їх можна знайти в будь-якому магазині.

Наприклад:


  • овочі: перець, помідори, огірки, спаржа, баклажани, селера, гарбуз і інші (крім картоплі);
  • фрукти: апельсини, яблука, ківі, ананаси, груші та інші (крім бананів, винограду, інжиру);
  • м’ясо і м’ясні вироби низької калорійності;
  • сухофрукти;
  • горіхи;
  • крупи: рис, гречка, вівсянка, манка;
  • прянощі: чорний перець, кардамон, базилік, м’ята та інші;
  • молочні продукти;
  • житні хлібці, підсушений чорний хліб;

Найголовніша порада – спробуйте відчути смак їжі, насолодитися їй. Не варто ставитися до корисної їжі з зневагою і вважати її нудною, повірте, при правильному приготуванні і вмілому підборі прянощів вона заграє новими фарбами і відкриє цілу палітру смаків.

Овочі і м’ясо не смажимо, тільки запікаємо, готуємо на пару або тушкуємо. Горіхи вживаємо в невеликій кількості – не більше 30 грам в день.

Заборонені

Якщо шкідлива їжа вже давно стала постійною супутницею Вашого харчування, то варто відмовитися від такої звички не тільки на час дієти, але і назовсім.

Спочатку буде досить важко перебороти себе, але надалі Ваше здоров’я відплатить Вам хорошим самопочуттям і налагодженням всіх процесів в організмі. Звичайно, це не означає, що потрібно назавжди відмовлятися від улюблених ласощів – іноді, коли дуже хочеться, варто себе побалувати.

Але ось зі звичкою вже точно варто боротися.

Отже, під час англійської дієти з раціону слід такі продукти, як:


  • фастфуд;
  • випічка та інші борошняні вироби;
  • молочні продукти з високим % жирності (більше 3 %)
  • солодощі, шоколад, цукерки;
  • копчена їжа;
  • сіль, перець;
  • кави;
  • цукор;
  • смажена, жирна їжа;
  • макаронні вироби, лапша;
  • майонез, кетчуп, інші жирні соуси;
  • газовані напої.

Переваги англійської дієти

Порівняно з іншими дієтами англійська дієта на 21 день має ряд переваг:

  • Основна перевага англійської дієти — це те, що Вам не доведеться голодувати або харчуватися однією і тією ж їжею протягом декількох тижнів, так як 3 види меню забезпечують різноманітність у раціоні;
  • Під час дієти Ви не будете відчувати почуття голоду, запаморочення або фізичну слабкість. Так як дієта не передбачає повну відмову від їжі або навіть голодування, під час її дотримання організм продовжує нормально функціонувати;
  • Дієта малозатратна, а тому доступна всім. Під час дієти не потрібно купувати якісь рідкісні, витратні продукти – овочі, крупи, м’ясо і молочні вироби доступні всім;
  • Виключення жирів і вуглеводів, що сприятливо позначається не тільки на фігурі, але і на стані шкіри і колір обличчя. За рахунок того, що нормалізується робота шлунка та ШЛУНКОВО-кишкового тракту, з організму виводяться всі шкідливі речовини, а разом з ними і токсини, що стоять на шляху до красивої і здорової шкіри;
  • Збереження результату на довгий період. Після завершення дієти зайві кілограми не повернуться (але тільки в тому випадку, якщо Ви будете виконувати всі правила і не налягати на шкідливу їжу);
  • Налагоджуються всі процеси в організмі, нормалізується обмін речовин, робота ШКТ (шлунково-кишковий тракт);
  • Швидка втрата ваги. Думаю, для багатьох саме цей пункт стане вирішальним. Справді, за весь час англійської дієти можна втратити від 5 до 15 кг (все залежить від Вашого метаболізму, зовнішніх умов (наприклад, додаткові заняття спортом), дотримання всіх правил).

Меню на 21 день

Голодні дні вважаються найбільш важкими для організму. Це дні, під час яких дозволяється пити молоко і томатний сік (без цукру і солі). Єдина доступна їжа в ці дні – житні хлібці або чорний низькокалорійний хліб.

Зразкове меню в таблиці:

Прийом їжі
Меню

Сніданок
склянка томатного соку (200 мл)

Ланч
стакан молока і 1 житній хлібець

Обід
стакан молока і 2 житніх хлібця

Полуденок
півсклянки томатного соку і 1 шматок чорного хліба

Вечеря
стакан молока і 1 житній хлібець

Під час білкових днів повністю заповнюються запаси білків, втрачених під час перших двох днів.

докладне меню на білкові (м’ясні) дні:

Прийом їжі
Меню

Сніданок
чай без цукру (можна додати нежирні вершки), тост

Ланч
стакан кефіру

Обід
м’ясний бульйон, 170 грам нежирного м’яса

Полуденок
стакан кефіру

Вечеря
яйце в мішечку, 150 грам сиру

Перед сном
можна випити склянку кефіру

Під час фруктово-овочевих днів організм збагачується клітковиною, очищається кишечник.

Зразкове меню на фруктово-овочеві дні:

Прийом їжі
Меню

Сніданок
1.5 яблука

Ланч
1 апельсин і половинка залишився яблука

Обід
суп на овочевому бульйоні, салат з помідорів і огірків

Полуденок
гранола (20 грам)

Вечеря
овочеве рагу або фруктовий салат

Представлені меню не є єдиними правильними варіантами, Ви можете підібрати продукти, виходячи з основної концепції меню. Добова калорійність всіх страв не повинна перевищувати 1200 калорій, а останній прийом їжі має бути не пізніше 19.00.

Рецепти

Овочевий суп

Овочевий суп багатий вітамінами, мінералами та мікроелементами. Він надовго насичує організм, хоча і є дієтичним. Даний рецепт супу є невід’ємним елементом харчування при гастриті, виразці та інших захворюваннях ШКТ і допомагає очистити організм від шлаків та інших шкідливих елементів.

Калорійність овочевого супу становить 43 ккал на 100 грам.

Для приготування овочевого супу нам знадобиться:

  • картопля – 2 штуки;
  • кабачки – 1 штуки;
  • цвітна капуста — 1/2 качана;
  • морква – 1 штука;
  • цибуля – 1 головка;
  • селера — 3 стебла;
  • стручкова квасоля — 200 гр.;
  • часник – 2 зубчики;
  • зелена цибуля, кріп, петрушка – за смаком

Час приготування: 30 хвилин. Такої кількості інгредієнтів вистачить на 4 порції.

Хід приготування:


  • Наливаємо в каструлю 2 літри води, ставимо на середній вогонь.
  • Дістаємо розморожуватися стручкову квасолю.
  • Миємо й чистимо картоплю, моркву, кабачки, цвітну капусту.
  • Картопля, кабачки, цибулю і селеру нарізаємо кубиками.
  • На великій тертці натираємо моркву.
  • Коли вода починає закипати, додаємо в неї картоплю і зменшуємо вогонь.
  • Інші овочі з’єднуємо і тушкуємо на сковороді протягом 10 хвилин.
  • Всі інгредієнти і додаємо в суп і варимо протягом 10 хвилин.
  • За бажанням додаємо часник, кріп і іншу зелень для смаку.

Овочеве рагу

Овочеве рагу є не тільки смачним блюдом, але ще й швидким і простим у приготуванні. Овочі насичують організм необхідними вітамінами і забезпечують нормальне функціонування шлунка і кишечника. При приготуванні овочевого рагу можна використовувати будь-які продукти, не заборонені дієтою.

Калорійність овочевого рагу становить 24 ккал на 100 грам.

Час приготування: 1 год. Такої кількості інгредієнтів вистачить на 4 порцій.

Для приготування овочевого рагу нам буде потрібно:

  • Кабачки – 1/2 штуки;
  • Баклажани – 1/2 штуки;
  • Морква — 1 штука.;
  • Цибуля ріпчаста — 1 штука;
  • Помідори – 1 штука;
  • Перець солодкий — 2 штуки;
  • Сіль – 1 щіпка (близько 5 гр.).

Хід приготування:


  • Нарізаємо кубиками баклажани і кабачки, солимо.
  • Цибулю і перець нарізаємо півкільцями.
  • Моркву нарізаємо кубиками.
  • Знімаємо шкірку з помідорів, ріжемо їх кубиками.
  • Овочі викладаємо на сковорідку з антипригарним покриттям.
  • Перемішуємо, солимо, додаємо 150 мл води.
  • Тушкуємо на середньому вогні 30-40 хвилин.

Гранола

Гранола – це справжній порятунок для любителів солодкого. За рахунок того, що в її склад входять натуральні низькокалорійні продукти, вживати її в невеликих кількостях можна і під час дієти. Звичайно, її калорійність набагато вище звичних нам дієтичних страв, але дієтологи не тільки не забороняють, але і гаряче схвалюють цей продукт.

Калорійність становить 200 ккал на 100 грам.

Час приготування: 1 год. Такої кількості інгредієнтів вистачить на 3-4 порції.

Для приготування дієтичної гранолы нам буде потрібно:

  • 100 грам яблук (½ великого яблука);
  • 30 грам кураги (4 штуки);
  • 20 грам чорносливу (1 штука);
  • 20 грам фініків (1 штука);
  • 20 грам родзинок і 20 грам арахісу (по 1 столовій ложці з гіркою);
  • 70 грам мандаринів (½ великого мандарина);
  • 150 грам вівсяних пластівців.

Хід приготування:


  • Яблука і мандарини подрібнюємо блендером або на тертці.
  • Курагу, чорнослив, фініки, родзинки, арахіс подрібнюємо у блендері або нарізаємо на маленькі шматочки.
  • Всі інгредієнти змішуємо з вівсяними пластівцями і невеликою кількістю меду за бажанням (1 столова ложка).
  • Деко вистилаємо пергаментним папером, викладаємо в неї масу.
  • Запікаємо в духовці при температурі 170 градусів протягом 45 хвилин – години.

Спортивне навантаження під час дієти

Під час дієти для посилення результату дуже важливо приділяти увагу спорту. Особливу увагу слід приділити двом видам тренувань: кардиотренировкам і силовим.

Існує думка, що саме під час силових спалюється більшу кількість калорій, але під час силових тренувань не спалюється жир, а вуглеводи.

Для досягнення тривалого ефекту радимо вдатися до кардиотренировкам, які не тільки зміцнюють серцевий систему, але ще й вимагає від організму великих енерговитрат, що призводить до втрати ваги.

Приклад кардіотренування в домашніх умовах:

  • Для початку слід провести недовге розминку (близько 7-10 хвилин).
  • 20 віджимань з вискакуємо.
  • Біг скелелаза (близько 5 хвилин).
  • 20 глибоких присідань.
  • 70 скручувань преса.

При виконанні вправ будьте особливо обережні, прислухайтеся до своїх відчуттів і своєму тілу. Таке тренування не містить в собі складних елементів, виконати її може навіть людина, що веде сидячий спосіб життя.

Тривалість дієти

Із самої назви дієти можна визначити, що вона триває 21 день – 3 тижні. За ці 3 тижні при серйозному підході до справи можна без шкоди для здоров’я скинути до 15 кг.

Вихід з дієти

Вихід з англійської дієти повинен бути плавним і поступовим – не варто на 22 день бігти за величезною пачкою чіпсів і майонезом. В останній день слідуємо «голодному» меню. По завершенні дієти поступово починаємо вживати в їжу звичні продукти, не переїдаємо.

Протипоказання

Протипоказань до дотримання англійської дієти небагато, але все ж вони є.

Дотримуватися такої дієти заборонено:

  • людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Англійська дієта дійсно нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, але це стосується тільки незначних проблем. А якщо у людини є серйозні захворювання, то дієта, йому, на жаль, протипоказана;
  • людям з непереносимістю лактози;
  • людям з алергією на цитрусові, овочі, яйця.

Буває так, що люди не знають про певні проблеми зі здоров’ям. Тому для того, щоб дієта не принесла більше шкоди, ніж користі, краще пройти повне обстеження у лікаря і з’ясувати, чи готова взагалі Ваш організм до такого харчування.

Результати

Звичайно, простий англійську дієту назвати складно – доводиться відмовлятися від багатьох продуктів, і не кожному це під силу.

Але тих, хто витримає все 3 тижні, чекають приголомшливі результати – втрати у вазі становлять до 15 кг!

Але не варто занадто захоплюватися і перетворювати дієту в свій звичний спосіб харчування – потрібно у всьому мати міру і не доводити до фанатизму.

Висновок

На жаль, часто буває так, що люди не мають почуття міри перетворюють своє життя на суцільну дієту. Перед тим як змінити свій тип харчування, задумайтеся, що спонукає Вас на це? Можливо, справа зовсім не в Вашій фігурі, а в проблемах і комплексах, прихованих зсередини. Тоді потрібно вирішувати саме ці проблеми.

Але якщо Ви все-таки твердо вирішили, що дієта потрібна, і вона принесе тільки користь, а не шкоду, то сміливо можете приступати. Бажаємо удачі і настійно рекомендуємо дотримуватися основних правил і проконсультуватися з фахівцями.

Фото до і після

Фото до і після англійської дієти:



Відгуки

Відгуки людей про англійській дієті, які випробували на собі англійську дієту і змогли скинути ненависні зайві кілограми:



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (58 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *