Аеробіка для схуднення в домашніх умовах: відео для початківців

Все, що потрібно знати про аеробіки для схуднення в домашніх умовах

Ті, хто прагнуть схуднути, повинні розуміти, що схуднення – це складний, багатоплановий процес, що включає в себе кілька елементів. Одним із елементів на шляху до стрункої фігури є спортивні навантаження.

Але зовсім не обов’язково виснажувати себе довгими тренуваннями в спортзалі – досить просто знайти заняття по душі. Одним з варіантів є заняття аеробікою, під час яких задіяні всі групи м’язів.

Що таке аеробіка і навіщо вона потрібна?

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Аеробіка – це вид танцювальної гімнастики, який стимулює сприяє прискоренню схуднення і нормалізації всіх процесів в організмі. Аеробіка початку сформуватися в XIX—XX столітті, але міцно увійшла в життя людей вже в кінці XX століття.

У сучасному світі існує безліч видів аеробіки, кожен їх яких гарний по-своєму. Чим же обумовлена така популярність аеробіки?

Процеси, що відбуваються в організмі, можна поділити на 2 групи – аеробні та анаеробні. Анаеробні – це ті процеси, під час яких не витрачається кисень. До таких відносяться силові тренування. Аеробіка ж відноситься до аеробних процесів, тобто тим, під час яких витрачається кисень. Така активність посилює процеси окислення, внаслідок чого і витрачається енергія.

Під час аеробних тренувань витрачається більше енергії, ніж під час силових, а значить і калорії витрачаються швидше. Однак при схудненні не варто обмежуватися тільки ними – силові тренування також є невід’ємним елементом при схудненні.

Чим хороша аеробіка?

У аеробіки є кілька незаперечних переваг:


  • за рахунок того, що кисень швидше надходить у легені, підвищується стійкість і до інших видів спорту;
  • здійснюється нормальна діяльність усіх органів за рахунок надходження в них більшої кількості кисню;
  • збільшується об’єм легенів, що поліпшує кисневий обмін і підвищує витривалість всього організму;
  • під час занять аеробікою організм виробляє кальцій, який є основою для здоров’я кісток і зубів;
  • під час і після тренування підвищується стійкість імунітету, від якого напряму залежить здоров’я людини і стійкість до різних захворювань;
  • аеробіка впливає на покращення нервової системи, під час тренувань знижуються наслідки і рівень стресу;
  • заняття аеробікою сприяють розширенню кровоносних судин, що забезпечують тіло поживними речовинами і киснем;

Аеробіка сприяє підтримці потрібної маси тіла і прискорює процес втрати жиру за рахунок того, що під час занять відбувається велика витрата енергії.

Як правильно займатися аеробікою?

Для того, щоб вичавити з занять аеробікою максимум, досить дотримуватися кількох основних правил:


  • Перед початком тренування зробіть недовге розминку (близько 2-3 хвилин).
    В неї повинні входити вправи на всі групи м’язів для того, щоб розім’яти тіло перед основним тренуванням: обертання головою, присідання, махи руками, біг на місці.
  • Виберіть зручне місце для занять, де нічого не буде Вам заважати і потрапляти під руку.
  • Придбайте килимок для занять. Без нього виконання деяких вправ може стати досить болючим. Килимок не повинен бути занадто товстим – не більше 5 см буде достатньо.
  • Розраховуйте свої сили грамотно. Якщо раптом Ви відчуваєте, що Вам стає недобре, закінчуйте тренування і по можливості проконсультуйтеся з фахівцем. Всі люди різні, і Ви повинні це розуміти, перед тим як починати занять спортом – навіть незважаючи на те, що існують певні програми для новачків, головне, до чого Ви повинні прислухатися – це Ваше самопочуття і для якнайшвидшого результату.
  • Слід обмежити споживання солодкого, солоного, смаженого, пити більше рідини (зокрема чистої води).
  • Силові тренування не потрібно проводити з такою ж частотою, як заняття аеробікою – вистачить 1 рази в тиждень.
  • Виконуйте вправи не час від часу, а з додержанням певної періодичності – не більше 4 разів на тиждень. Прогресу не буде, якщо Ви самі цього не захочете і не будете займатися систематично.
  • Майте на увазі, що тривалість нормального тренування – 45-50 хвилин. Цей час включає в себе недовге розминку (близько 5 хвилин) і безпосередньо саму тренування.
  • Зробіть спорт частиною свого життя, і тоді результат збережеться на довгі роки.

До будь-якого заняття потрібно не примушувати себе, а намагатися полюбити його. Якщо фітнес заняття для Вас – важка ноша, яку Ви чекаєте з жахом, то варто пошукати інший вид фізичної активності, який буде приносити Вам радість і задоволення.

Аеробіка для початківців

Аеробіка хороша тим, що можна підібрати програму, яка підходить саме Вам. Це відмінний варіант для тих, хто тільки починає своє спілкування зі спортом, і чий організм ще не пристосувався до силових і кардионагрузкам. Прислухайтеся до свого тіла і будьте певні правила.

Аеробікою можна займатися вдома за спеціальним онлайн уроків або ж у залі.

Програма аеробного тренування для початківців може виглядати так:


  • Вправи для рук 3 підходи по 10 разів.
    Початкове положення – ноги на ширині плечей, спина зігнута на 75 градусів, руки опущені. Потім руки розводимо в сторони і повертаємося у вихідне положення. Таку вправу можна виконувати з гантелями вагою до 2 кг
  • Присідання 2 підходи по 15 разів. Початкове положення – ноги на ширині плечей, п’ятки притиснуті до підлоги. Вправу можна виконувати з обважнювачами на ногах або гантелями.
  • Біг на місці протягом 3 хвилин. Швидкість даного бігу — середня.
  • Вправи на фітболі – 2 підходи по 10 разів. Вихідне положення – лежачи на спині на м’ячі, ноги притиснуті до підлоги, руки відведені за голову. Піднімайте тіло вгору, напружуючи сідниці, кілька хвилин протримаєтеся в такому стані, потім плавно опускайтеся.
  • Стрибки на скакалці. Вибирайте довгу скакалку для своєї зручності. Вправа виконуємо протягом 1 хвилини.

Види аеробіки

Танцювальна аеробіка


З її допомогою значно зменшуються обсяги нижньої частини тіла, ноги і сідниці стають більш пружними та підтягнутими. Також такі тренування привчать Вас стежити за поставою.

Танцювальна аеробіка для схуднення – це поєднання приємного з корисним. Виконуючи нескладні ритмічні рухи під музику, Ви не тільки худнете і підтягуєте фігуру в цілому, але і заряджаєтеся зарядом бадьорості на весь день.

Виконувати таку тренування в домашніх умовах не представляє ніяких труднощів: достатньо включити відеоролик з танцем і повторювати рухи. Танцювальна аеробіка також здатна зробити рухи більш пластичними, м’якими і жіночними.

Степ-аеробіка


Для такого виду аеробіки знадобиться спеціальна підставка — степ. Схуднення відбувається за рахунок спалювання підшкірного жиру в процесі кардіо-тренування.

Такий вид аеробіки іноді застосовується в якості відновного прийому у людей з травмами суглобів.

Степ-аеробікою можна займатися як в залі, так і в домашніх умовах. Якщо Ви все-таки віддасте перевагу заняття вдома, то майте на увазі, що для цього навіть не обов’язково купувати спеціальну платформу (степ), її можна замінити дерев’яною або пластиковою лавкою до 40 м завширшки.

За 25-30 хвилин до початку тренування випийте склянку води. Під час тренування поверніть ноги, а не спину і не робіть різких рухів. Для правильного виконання рухів і підбору програми перегляньте спеціальні відеокурси.

Водна аеробіка


Водна аеробіка підійде тим, хто не любить виконувати кардіо-тренування і проводити час в спортзалах.

Заняття проходять у басейні і допомагають скинути зайві обсяги і зміцнити м’язи живота, сідниць і ніг, а також зміцнюють дихальну і кровоносну систему.

До того ж, вода заспокоює нервову систему, розслабляє після важкого дня і має ефект гідравлічного масажу, за рахунок чого і зникають жирові клітини.

Класична аеробіка


Це комплекс вправ, що включає в себе танцювальні рухи, кроки під музику і гімнастику. Така система вправ насичує організм киснем, знижують ризик серцево-судинних захворювань і покращують кровообіг.

Інші види:

  • Слайд-аеробіка зміцнює всі групи м’язів. Суть тренування – ковзання по доріжці в спеціальному взутті.
  • Памп-аеробіка – це вид аеробіки, спрямований на зміцнення м’язів і зв’язок.
  • Фітбол – заняття зі спеціальним м’ячем, на якому і виконуються всі основні вправи. Під час тренування зміцнюються м’язи сідниць, ніг, рук і живота.
  • Тай-бо – програма, що включає в себе елементи з різних єдиноборств у поєднанні з типовими аеробними вправами.
  • Йога-аеробіка. При такому виді активності аеробні навантаження поєднуються з дихальними вправами. Такий вид аеробіки стимулює нормальну активність внутрішніх органів, дихальної і кровоносної системи, органів травлення. Такі вправи підійдуть для людей будь-якого віку.
  • Спінінг – це заняття на стандартних велотренажерах з прискоренням і зменшенням темпу під запальну музику.

 

Спортивний зал будинку? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!

Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.

Наші читачі рекомендують використовувати новітній винахід – Фітнес – еспандер ESONSTYLE.

Він допоможе Вам:

  • Накачати сідниці
  • Спалювати калорії
  • Зробити стрункі ніжки
  • Накачати руки і плечі
  • Замінити фітнес зал

Детальніше про це читайте тут >>

Комплексне засіб для схуднення Редуслим!

Його можна використовувати чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від типу фігури…

Читати далі…

Протипоказання

Протипоказань до занять аеробікою не так багато, але вони є.

Вам протипоказаний такий вид активності, якщо:

  • Ви страждаєте захворюваннями серцево-судинної системи. При неправильному підборі вправ будь-яка фізична навантаження принесе тільки шкоду і погіршить ситуацію
  • У Вас високий артеріальний тиск. Фізична активність може погіршити ситуацію і привести до його збільшення.
  • Ви перенесли інфаркт або інсульт. При таких захворюваннях протипоказані всі види фізичної активності.
  • Ви страждаєте варикозним розширенням вен. Але при такому захворюванні не заборонені всі види аеробіки, а тільки степ та вправи із стрибками.

Перед тим, як приступити до занять з аеробіки, пройдіть консультацію у лікаря: можливо, Ви не знаєте про деяких захворюваннях, а це в подальшому загрожує згубними наслідками.

В якому одязі краще займатися?


  • Одяг для аеробіки повинна бути, в першу чергу, зручною.
    Віддавайте перевагу не терпким руху речей. АЛЕ! Топ для занять – єдина річ, яка повинна щільно облягати тіло і добре тримати груди.
  • Підбирайте дихаючі, добре вбираючий піт моделі одягу. Якщо Ви знаєте, що у Вас рясне потовиділення, зверніть увагу на речі темних кольорів. Дихаюча одяг допоможе вам відчувати себе краще під час занять аеробікою.
  • Намагайтеся не купувати готові комплекти. Підбирайте і верх, і низ у відповідності зі своїм типом фігури.
  • Міняйте одяг для занять близько 2 разів на рік. Не варто купувати один дорогий комплект «на всі часи». Пам’ятайте про те, що параметри фігури можуть (і повинні) помінятися, а тому немає сенсу переплачувати кожен раз.
  • Приділяйте особливу увагу взуття. Основні вимоги – легкість, фіксація на нозі, повітронепроникність. При роботі з тяжкістю у взутті повинна бути м’яка ортопедична устілка, щоб компенсувати навантаження на стопу.
  • Не займайтеся взуття на босу ногу – це категорично заборонено. Вибирайте шкарпетки з натуральних тканин, краще з бавовни.

Розберемо окремо одяг для різних видів аеробіки:

  • Одяг для водної аеробіки – це купальник, бажано злитий, з тією метою, щоб під час занять Ви відчували себе впевненіше і не боялися під час виконання вправ «втратити» верх чи низ. З аксесуарів слід водонепроникну шапочку, а взуття – сланці або крокси.
  • Для занять танцювальною аеробікою добре підходять лосини або легінси з спандекса, лайкри або іншого тягнеться матеріалу.
  • Для тай-бо підійдуть спортивні штани або шорти, борцовка або короткий топ.

Аеробіка – це відмінний варіант для тих, хто все ніяк не може почати займатися спортом або для тих, у кого немає можливості ходити в спортзал. Вона не вимагає придбання дорогого обладнання та одягу, іноді можна обмежитися вже наявними гантелями або фітболом.

При старанним виконанні всіх правил Ви неодмінно досягнете успіху і знайдете фігуру своєї мрії. Займатися вдома ви зможете тоді, коли Вам це буде необхідно.

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (55 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *