Одна из самых популярных среди звезд Голливуда и не только комбинированная многовариантная диета представляет собой гибкую низкоуглеводную диету. Она основана на плавном уменьшении в дневном рационе углеводов, в первую очередь крахмалистых (картофель, хлеб, разные каши, сахар), что заставляет oрганизм «сжигать» накопившиеся излишки жира. Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина и активизируют обмен веществ. Продолжительность диеты - семь дней. «Сжигательница жира» проявит себя как никогда успешно, если соблюдать следующие правила:
1. Пищу принимать четыре раза в день: завтрак - от 6 до 9 часов утра, обед - от 10 до 1 часа дня, полдник - от 2 до 4 часов дня, ужин - от 5 до 8 часов вечера. 2. Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего пробуждения, что необходимо для стабилизации содержания сахара в крови. Для завтрака, обеда, полдника и ужина выбирайте что-нибудь одно из трех специально разработанных списков продуктов.
Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
Список 1. Белки. Два куриных яйца (омлет, яичница, вареные). Одна чайная чашка творога - обезжиренного или 2%-ного, нежирного. 120 мл обезжиренного молока или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка 1. 110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы). 170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков). Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.). 60 г любого низкожирного сыра. Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу. 30 г любых орехов.
Список 2. Фрукты/Овощи. Две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой попозже). Шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них. Три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы). Полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка. 60 г сухофруктов.
Список 3. Углеводы. Один кусочек хлеба. Один маленький оладышек. Четверть бублика. Половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом. Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы. Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара). 15 г низкожирных крекеров или картофельных чипсов. Две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки. Лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня.
При использовании материалов сайта ссылка на www.odiete.com.ua обязательна!
Администрация сайта не несет ответственности за информацию присланную к публикации.
